• zmniejszenie fizycznych skutków stresu

• zmniejszenie napięć mięśniowych w ciele

• zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa, bioder, kolan spowodowanych pracą siedzącą

• zwiększenia świadomości ciała

• poprawa samopoczucia

• lepszy, głębszy sen

• uelastycznienie mięśni

• wyciszenie umysłu, zmniejszenie myślotoku

• lepsza postawa na co dzień
  

Przestań trenować ponad siły!

Zacznij się ruszać z przyjemnością. Dla zdrowia.

TRENINGI NA ŻYWO

W każdy wtorek i czwartek o 19:15 ćwiczymy poprzez Zoom. Trening trwa ok. 45 minut.

Jeżeli włączysz kamerę, to poprawię Cię jeżeli będziesz źle wykonywać ćwiczenie.

wartość: 150 zł/miesiąc

kurs online "Jak pracować bez bólu kręgosłupa (i napięć mięśniowych)"

czyli teoria na temat tego co robić w pracy i po pracy, żeby nie obciążać kręgosłupa oraz krótkie nagrania z ćwiczeniami do wykonania podczas przerwy w pracy zarówno przy biurku, jak i na stojąco.

wartość: 299 zł

zapis 3 webinarów

• Trening a teoria poliwagalna
  
• Oddech w trakcie treningu
  
• Radzenie sobie ze stresem poprzez pracę z ciałem
  

wartość: 180 zł

89 zł/miesiąc

219 zł/3 miesiące

Dołączam na 3 miesiące

Wyobraź sobie, że ból pleców znika bezpowrotnie, Twoje ciało jest elastyczne i zrelaksowane, a umysł wyciszony...

z BODY RESTART jest to możliwe!!

• rozluźnienie mięśni
• większą ruchomość w stawach
• zrelaksowane ciało
• wyciszony umysł, brak gonitwy myśli
• wyciszenie układu nerwowego

• znacząco zmniejszą się dolegliwości bólowych spowodowanych siedzącym trybem życia
• Twoje ciało będzie bardziej elastyczne
• poczujesz mniej napięć mięśniowych
• zyskasz lepszą świadomość ciała
• zyskasz bardziej wyprostowaną sylwetkę
• będziesz lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień
• poprawi się jakość Twojego snu
• będziesz mieć więcej energii na co dzień
• zmniejszysz ryzyko kontuzji przy uprawianiu innych sportów
  

Ćwicz bez pośpiechu, z uważnością na ciało,

poszanowaniem swoich zakresów i dzisiejszych możliwości.

Z niesamowitym efektem luzu w ciele i umyśle

Do większości treningów nie potrzebujesz żadnych specjalnych sprzętów oprócz piłeczek tenisowych lub innych piłeczek do masażu, wystarczy mata lub kawałek dywanu i to co masz w domu, czyli sprzęt typu krzesło, koc, kawałek ściany itp.

W kilku nagraniach wykorzystuję hantle, które możesz zastąpić butelkami z wodą.

Regularnie na platformę są wgrywane jest nowe treningi, a uczestnicy mają realny wpływ na to, jakiego typu nagrania będą się pojawiać.

• ćwiczenie bez pośpiechu, z szacunkiem do ciała

• słuchanie sygnałów płynących z ciała

• naukę samoregulacji, czucia granic swoich możliwości

• odpuszczanie ciśnięcia na siłę, przekraczania siebie

Ćwiczenia są wykonywane w sposób, który pozwala zmniejszyć pobudzenie w układzie nerwowym i go wyciszyć, co wspiera radzenie sobie ze stresem.

Nie musisz mieć super kondycji, rozciągniętych mięśni, żadnego doświadczenia sportowego czy specjalistycznego sprzętu, żeby zacząć ćwiczyć.

Wystarczy, że wstaniesz z kanapy i włączysz nagranie.

Kto za tym stoi?

Nazywam się Anka Hostyńska

Moja przygoda ze sportem na poważnie zaczęła się dziewiętnaście lat temu, gdy ukończyłam kurs instruktora fitness. Niewiele później przyszedł taniec. Ukończyłam studium fizjoterapii.

Uczyłam na kursach instruktora fitness oraz wykładałam w szkole policealnej, m.in. biomechanikę.

W 2011 roku uległam wypadkowi, który przekreślił moją karierę taneczną, zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską i świadomą pracą z ciałem oraz sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem.

To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Jestem zwolenniczką świadomej pracy podczas ćwiczeń. Moje motto brzmi: “Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.

Posiadam supermoc - jestem specjalistką od wyciszania/regulacji układu nerwowego poprzez ćwiczenia.

Przez piętnaście lat (2004-2018) pracowałam jako instruktorka fitness prowadząc zajęcia grupowe

Od 2011 r. prowadzę treningi indywidualne jako trener personalny

Od 2014 r. prowadzę treningi indywidualne online

Od 2018 r. prowadzę kursy online

Co to znaczy ćwiczyć z szacunkiem dla ciała?

Oznacza to nie przekraczanie swoich możliwości. Brak ciśnięcia na siłę byle tylko wykonać wszystkie powtórzenia, a nawet jedno więcej, pomimo bólu. Platforma BODY RESTART uczy wyczuwania sygnałów z ciała, które oznaczają, że to jest granicą możliwości, że więcej nie da się już zrobić w bezpieczny i zdrowy sposób. Takie podejście nie tylko zapobiega kontuzjom i utrwalaniu przykurczów, ale przede wszystkim uczy wyczuwania swoich granic. Na początku w trakcie ćwiczeń, co przekłada się później również na codzienne życie.

Od którego modułu powinnam/powinienem zacząć?

Jeżeli nie wiesz od którego modułu/treningu zacząć, możesz do mnie napisać mail, w którym opiszesz na czym najbardziej Ci zależy, jakie masz doświadczenie w ćwiczeniach itp. a ja pomogę Ci dobrać odpowiednie nagrania.

Co zrobić jeżeli nie będę pewna/pewien czy wykonuję ćwiczenie poprawnie?

Możesz nagrać jak wykonujesz to ćwiczenie i wrzucić film na grupę na fb. Wówczas dam Ci wskazówki na czym się skupić, co poprawić, co i jak zmienić.

Podczas wtorkowych treningów na Zoomie jest również czas na poprawienie techniki wykonywania ćwiczeń, o ile włączysz kamerę

Boję się, że nie będę mieć motywacji do regularnych treningów.

Co tydzień we wtorki o 19:15 spotykamy się na wspólnych treningach poprzez Zoom.

Dodatkowo możesz dołączyć do grupy na fb, gdzie wrzucam informacje o nowych treningach czy przypominam o tych istniejących już. Takie przypomnienia i wsparcie grupy może pomóc w utrzymaniu motywacji. Jednak jeżeli nie będziesz cisnąć siebie na siłę, tylko znajdziesz frajdę i przyjemność z ćwiczeń łatwiej Ci będzie znaleźć czas na ich wykonywanie.

Czego potrzebuję do ćwiczenia?

Wszystkie nagrania znajdują się na platformie kursy.ankahostynska.pl, więc jedyne czego potrzebujesz, to komputer do wyświetlania nagrań oraz matę i parę domowych sprzętów, których używamy jako przyborów treningowych, czyli krzesło, koc, poduszka, ściana, dwie półlitrowe butelki (lub hantelki jeśli posiadasz), pasek. Do niektórych treningów może przydać się jedna lub dwie piłeczki tenisowe lub do masażu.

Czy mając słabą kondycję i poprzykurczane mięśnie dam radę ćwiczyć ?

Jeżeli możesz wykonywać czynności dnia codziennego i wyjść na spacer, to możesz zacząć ćwiczyć z platformą BODY RESTART. Często pokazuję różne poziomy danego ćwiczenia, więc możesz dostosować intensywność oraz liczbę powtórzeń do swoich możliwości.

Warto zacząć od ćwiczeń rozciągających, rozluźniających mięśnie, a później przejść do bardziej wymagających nagrań.

W razie potrzeby będę prezentować inne warianty ćwiczeń, jeśli się okaże, że z jakiegoś powodu nie jesteś w stanie wykonać tych prezentowanych na nagraniach.